Calculadora de Macros
Calcula la distribucion optima de proteinas, carbohidratos y grasas segun tu objetivo y calorias diarias.
¿Qué son los macronutrientes?
Los macronutrientes son los tres nutrientes principales que aportan energía a tu cuerpo: proteínas, carbohidratos y grasas. Cada uno cumple una función específica y su distribución correcta es clave para alcanzar cualquier objetivo fitness, ya sea perder grasa, ganar músculo o mantenerte.
¿Cuánta proteína necesito al día?
La proteína es el macronutriente más importante para preservar y ganar masa muscular. En general se recomienda entre 1.6 y 2.2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día para personas que entrenan. Fuentes como pollo, huevos, pescado o legumbres son ideales para cubrir este aporte.
¿Para qué sirven los carbohidratos en el fitness?
Los carbohidratos son la principal fuente de energía para el entrenamiento. Reducirlos demasiado puede perjudicar el rendimiento y la recuperación muscular. Su cantidad óptima depende de tu nivel de actividad y tu objetivo: en déficit calórico se reducen, en volumen aumentan para sostener el entrenamiento intenso.
¿Las grasas engordan?
Las grasas son esenciales para la producción hormonal, la absorción de vitaminas y el funcionamiento del sistema nervioso. No engordan por sí solas, lo que importa es el balance calórico total. Se recomienda que supongan entre el 20% y el 35% de tus calorías diarias, priorizando grasas saludables como el aceite de oliva, aguacate o frutos secos.