Calculadora de Calorias
Calcula tu gasto energetico diario total (TDEE) basado en la ecuacion de Mifflin-St Jeor, una de las formulas mas precisas disponibles.
¿Qué es el TDEE?
El TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o gasto energético diario total es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para funcionar durante un día completo, teniendo en cuenta tu metabolismo basal y tu nivel de actividad física. Conocerlo es el primer paso para cualquier objetivo de composición corporal.
¿Qué es la ecuación de Mifflin-St Jeor?
La ecuación de Mifflin-St Jeor es considerada una de las fórmulas más precisas para calcular el metabolismo basal. Tiene en cuenta tu peso, altura, edad y sexo para estimar las calorías mínimas que tu cuerpo necesita en reposo absoluto. A ese resultado se le aplica un factor de actividad para obtener tu TDEE real.
¿Cuántas calorías necesito para perder grasa?
Para perder grasa de forma sostenible se recomienda un déficit calórico moderado de entre 300 y 500 calorías por debajo de tu TDEE. Déficits más agresivos pueden provocar pérdida de masa muscular y fatiga. Una pérdida de 0.5 a 1 kg por semana es considerada óptima para preservar el músculo mientras se pierde grasa.
¿Cuántas calorías necesito para ganar músculo?
Para ganar masa muscular necesitas un superávit calórico, es decir, consumir más calorías de las que gastas. Un superávit de entre 200 y 400 calorías por encima de tu TDEE es suficiente para favorecer la síntesis muscular sin acumular grasa en exceso. Combinado con un entrenamiento de fuerza progresivo, obtendrás los mejores resultados.