Calculadora de 1RM
Estima tu repeticion maxima (1RM) a partir de un peso y las repeticiones completadas. Ideal para planificar tu progresion de fuerza.
Introduce las repeticiones que completaste con buena tecnica (1-30).
¿Qué es el 1RM?
El 1RM o repetición máxima es el peso máximo que puedes levantar una sola vez con técnica correcta en un ejercicio determinado. Es el indicador más preciso de tu nivel de fuerza absoluta y la base para estructurar cualquier programa de entrenamiento serio.
¿Cómo funciona la fórmula de Epley?
La fórmula de Epley es una de las más utilizadas para estimar el 1RM sin necesidad de llegar al fallo muscular. Se calcula como: 1RM = Peso × (1 + Repeticiones / 30). Es especialmente precisa cuando se trabaja en un rango de 2 a 10 repeticiones.
¿Para qué sirven los porcentajes del 1RM?
Conocer tu 1RM te permite planificar tu entrenamiento por zonas de intensidad. Trabajar al 85-95% desarrolla fuerza máxima, al 70-85% favorece la hipertrofia, y al 50-70% mejora la resistencia muscular. Es la herramienta fundamental de cualquier programa de progresión de fuerza.
¿Con qué frecuencia debo testar mi 1RM?
Lo recomendable es estimar tu 1RM cada 4-8 semanas, coincidiendo con el final de un bloque de entrenamiento. Hacer un test de 1RM real con demasiada frecuencia puede generar fatiga acumulada. Por eso esta calculadora te permite estimarlo de forma segura a partir de series submáximas.